Vitamina A
Es la encargada de ayudar al crecimiento y la reparación de los tejidos de la piel.
Ayuda a ver la piel más suave y flexible.
Alimentos ricos en vitamina A
- Frutas: albaricoque, tomate, mango, melón, melocotón, papaya…
- Carnes: hígado, pollo, ternera…
- Pescados y mariscos
- Lácteos
- Legumbres: lentejas, garbanzos, alubias…
- Verduras y hortalizas: batata, zanahoria, calabaza, guisantes, habas, espinacas…
Vitaminas E y C
Son grandes antioxidantes y protegen la piel ante los radicales libres.
Alimentos ricos en vitamina E
- Aceites vegetales
- Hortalizas de hoja verde
- Cereales
- Frutos secos
- Semillas
Alimentos ricos en vitamina C
- Frutas: melón, mango, papaya, kiwi, naranja…
- Cereales
- Verduras y hortalizas: patata, nabo, espinacas, pimientos, brocoli…
Vitamina B3
Es la que se encarga de aumentar el colágeno en la piel.
Ayuda a disminuir la apariencia de las arrugas.
Alimentos ricos en vitamina B3
- Frutos secos
- Quesos
- Pescados: atún, bacalao, bonito, salmón…
- Carnes: cordero, pollo, cerdo, perdiz…
Vitamina K
Protege la piel ante las agresiones y la prepara ante el envejecimiento prematuro.
Alimentos ricos en vitamina K
- Pescados
- Huevos
- Verduras: brócoli, repollo, coles, coliflor…
- Hortalizas de hoja verde
