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Hay muchos tipos de insomnio y por motivos muy diferentes como estrés, mala higiene del sueño, hábitos irregulares en el horario, bebidas o sustancias excitantes, mala alimentación…

Debemos tener en cuenta una serie de hábitos que cambiar para prevenir el insomnio.

  • CAFEÍNA: No la consumas al menos 4 horas antes de irte a la cama.
  • NICOTINA: Eliminarla de tu vida seria lo ideal. En caso de no querer o poder, aléjala del lugar de descanso y no la consumas en horas cercanas al descanso o en sueños intermitentes.
  • ALCOHOL: Al igual que la nicotina o la cafeína, este provoca sueños intermitentes y no te dejará descansar. Evítalo horas antes del descanso.
  • ALIMENTACIÓN: Evita comidas copiosas por la noche y evita comer en general, justo antes de irte a la cama.
  • EJERCICIO: Deja al menos 3 horas entre el ejercicio y el descanso.
  • RUIDO, LUZ O MALA TEMPERATURA: Ve a la cama teniendo en cuenta estos factores. Evita el ruido mientras intentas dormir, descansa a oscuras y ten una temperatura que no provoque incomodidad.
  • HORARIOS: Intenta tener un mismo horario de sueño a diario y crea una rutina.
  • TECNOLOGÍA: Evítala en la cama. Aleja de tus horas de descanso aparatos como móvil o tablet que provocan adicción. La luz de estos, estimula el cerebro, siendo 1 de los mayores factores de insomnio.
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Tecnicas de relajación antes de ir a la cama.

Lo ideal para evitar el insomnio, es entrar a la cama en estado de relajación y con sueño. En caso contrario, provocas un estado de angustia, por no poder dormir rápido, que genera aún más problemas para conciliar el sueño.

  • AROMATERAPIA: Un método relajante y efectivo es la aromaterapia. Usa aceites esenciales aplicándolos con un masaje suave en sienes o usa difusores de aromas.
  • MEDITACIÓN: Meditar para relajarte y aprender a respirar bien y con calma, hace que vayas a la cama en un estado completo de relajación.
  • MÚSICA: Pon música relajante y cálmate antes de ir a la cama. Sumado al punto anterior, conseguirás grandes beneficios.
  • BAÑO: Los baños o duchas, están indicados por la noche. Agua caliente o templada, hacen que el cuerpo y la mente se relajen.

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