
Hay muchos tipos de insomnio y por motivos muy diferentes como estrés, mala higiene del sueño, hábitos irregulares en el horario, bebidas o sustancias excitantes, mala alimentación…
Debemos tener en cuenta una serie de hábitos que cambiar para prevenir el insomnio.
- CAFEÍNA: No la consumas al menos 4 horas antes de irte a la cama.
- NICOTINA: Eliminarla de tu vida seria lo ideal. En caso de no querer o poder, aléjala del lugar de descanso y no la consumas en horas cercanas al descanso o en sueños intermitentes.
- ALCOHOL: Al igual que la nicotina o la cafeína, este provoca sueños intermitentes y no te dejará descansar. Evítalo horas antes del descanso.
- ALIMENTACIÓN: Evita comidas copiosas por la noche y evita comer en general, justo antes de irte a la cama.
- EJERCICIO: Deja al menos 3 horas entre el ejercicio y el descanso.
- RUIDO, LUZ O MALA TEMPERATURA: Ve a la cama teniendo en cuenta estos factores. Evita el ruido mientras intentas dormir, descansa a oscuras y ten una temperatura que no provoque incomodidad.
- HORARIOS: Intenta tener un mismo horario de sueño a diario y crea una rutina.
- TECNOLOGÍA: Evítala en la cama. Aleja de tus horas de descanso aparatos como móvil o tablet que provocan adicción. La luz de estos, estimula el cerebro, siendo 1 de los mayores factores de insomnio.









Tecnicas de relajación antes de ir a la cama.
Lo ideal para evitar el insomnio, es entrar a la cama en estado de relajación y con sueño. En caso contrario, provocas un estado de angustia, por no poder dormir rápido, que genera aún más problemas para conciliar el sueño.

- AROMATERAPIA: Un método relajante y efectivo es la aromaterapia. Usa aceites esenciales aplicándolos con un masaje suave en sienes o usa difusores de aromas.
- MEDITACIÓN: Meditar para relajarte y aprender a respirar bien y con calma, hace que vayas a la cama en un estado completo de relajación.
- MÚSICA: Pon música relajante y cálmate antes de ir a la cama. Sumado al punto anterior, conseguirás grandes beneficios.
- BAÑO: Los baños o duchas, están indicados por la noche. Agua caliente o templada, hacen que el cuerpo y la mente se relajen.
GRACIAS,ABRAZOS DE CORAZON !!
Seguro que puedes encontrar cerca alguien que haga masajes a un precio económico. Sobretodo en estos momentos que todos nos…
TODO ES POSITIVO Y ME HACE FALTA AMI,PERO ME FALTA EL DINERO. GRACIAS AMIGOS POR LA INFORMACIÓN !
Muchas gracias! ❤️
Me encanta!! Deliciosas verduras y como siempre, muy interesante.😋😊